Heb je dat ook wel eens? Je voelt je gehaast en hebt een vol hoofd…en voor je het weet zit je weer veel te lang op je schermpje te kijken. En daar voel je je meestal niet bepaald beter door. Wat als je op dat moment eens met een potlood en schetsboek het groen in gaat? Nature Journaling – het bijhouden van een natuurdagboek – is een eenvoudige en krachtige manier om te ontspannen en minder stress en negativiteit te ervaren. 10 minuten per dag heeft al een positief effect op je mentale gezondheid.
In het kader van de Groene GGZ-campagne ‘Stap uit je hoofd, in het groen‘, deel ik 5 mentale voordelen van Nature Journaling. Zo ontdek je hoe het bijhouden van een natuurdagboek je kan helpen meer in het nu te zijn. Je hoeft er niet eens voor naar een natuurgebied: je eigen tuin, balkon of het park of veldje in de buurt zijn genoeg om te vertragen en uit je hoofd te komen. Vind een stukje rust bij jou in de buurt!
Direct zelf proberen? Schrijf je in voor een gratis workshop tijdens de Groene GGZ-campagne. Onder het motto ‘Stap uit je hoofd, in het groen’ zijn er op 9 en 10 oktober door het hele land activiteiten om te ontstressen in de natuur. Zo verzorgen wij bij De Papaver in Delft workshops Nature Journaling. Of download mijn gratis werkblad en ga zelf aan de slag!
Wat is Nature Journaling?
Nature Journaling betekent letterlijk: een natuurdagboek bijhouden. Je gaat naar buiten en observeert wat je ziet, hoort, voelt en ruikt. Je kunt tekenen wat je aandacht trekt, maar ook schrijven, vragen stellen, kleuren gebruiken of kleine details verzamelen in woorden of getallen. Het gaat niet om een perfecte tekening. Het gaat om met aandacht, nieuwsgierigheid en creativiteit kijken naar de natuur. Juist doordat je vertraagt en je aandacht richt op de natuur, ontstaat er ruimte in je hoofd. Dit geldt ook voor mensen die denken dat ze niet kunnen tekenen!
De 5 voordelen van Nature Journaling
1. Buiten actief zijn
Ten eerste ben je met Nature Journaling buiten actief bezig: door simpelweg het groen in te gaan, voel je je al beter. Dat komt doordat zonlicht, frisse lucht en het zien van natuur direct je stresshormonen verlagen, je hartslag tot rust brengen en je hersenen even laten ontprikkelen.
2. Offline zijn
Daarnaast helpt Nature Journaling je om direct los te komen van je scherm. Door met een potlood en papier de natuur in te gaan, geef je je brein echte rust en ervaar je ontspanning zonder digitale afleiding.
3. Je zintuigen gebruiken
Een ander belangrijk voordeel is dat je je zintuigen volop gebruikt bij Nature Journaling. Je zoomt in op iets kleins dat jouw aandacht trekt: een bloem of een blad bijvoorbeeld. Je kijkt, voelt, ruikt en luistert….Dat maakt dat je écht in het hier en nu bent.
4. Verbinding creëren
Door jouw kleine natuurvondst vast te leggen in je schetsboek – met een tekening, woorden of getallen – ga je beter kijken. Die aandachtige, nieuwsgierige en creatieve manier van kijken zorgt voor een gevoel van verbinding met de natuur en met jezelf….met jouw hele persoon en niet alleen met je hoofd.
5. Verwondering ervaren
En voor je het in de gaten hebt, zie je opeens de schoonheid van iets dat je eerst heel vanzelfsprekend vond: een regendruppel (“wat glanst die mooi!”), een insect (“wat prachtig dat stuifmeel op z’n vachtje”) of dat herfstblad (“gaaf die intense kleuren geel, oranje en rood”)….kortom, door te tekenen en te kijken met aandacht, ervaar je pure verwondering.
Gratis workshops tijdens Groene GGZ-campagne
Wil je zelf ervaren wat een natuurdagboek voor jou kan betekenen? In het kader van de Groene GGZ-campagne kun je je aanmelden voor een gratis workshop Nature Journaling of een andere ontspannende natuuractiviteit. De Nature Journaling-workshops vinden plaats op vrijdag 9 oktober en zaterdag 10 oktober bij duurzaamheidscentrum De Papaver in Delft en het prachtige aangrenzende Heempark.
Kunstenares Norna Ross en ik – beiden ervaren Nature Journalers – zullen je de beginselen leren van Nature Journaling volgens de Wild Wonder-methode: een eenvoudige en krachtige manier om je natuurindrukken op papier weer te geven. Ook als je denkt dat je niet kunt tekenen.
Gratis Nature Journal-werkblad (Natuurdagboek)
Ga je liever zelf aan de slag met het maken van een natuurdagboek? Gebruik dan het gratis werkblad dat ik samen met de Groene GGZ gemaakt heb en ervaar zelf wat Nature Journaling voor jou kan doen.
- Download het werkblad (klem het bij voorkeur vast op een plankje).
- Pak een paar (kleur)potloden of watervaste fineliners.
- Zoek een plekje in het groen (je tuin of balkon zijn ook oké).
- Reserveer 10 minuten tijd en focus op iets dat je aandacht trekt..
- Leg je natuurvondst vast op het werkblad met kleine schetsjes en notities.
Over mij
Hi! Mijn naam is Olga Karina. Je vindt me regelmatig met mijn schetsboek in de Delftse polders. Het brengt me ontspanning en een gevoel van verbondenheid met de natuur. Mijn missie: jou helpen de natuur óók te ontdekken met een natuurdagboek…op jouw manier en in jouw tempo. Groetjes, Olga Gecertificeerd Wild Wonder Nature Journaling docent. Neem een kijkje in mijn Nature Journals.