Heb je dat ook wel eens? Je voelt je gehaast en hebt een vol hoofd…en voor je het weet zit je weer veel te lang op je schermpje te kijken. En daar voel je je meestal niet bepaald beter door. Wat als je op dat moment eens met een potlood en schetsboek het groen in gaat? Nature Journaling – het bijhouden van een natuurdagboek – is een eenvoudige en krachtige manier om te ontspannen en minder stress en negativiteit te ervaren. 10 minuten per dag heeft al een positief effect op je mentale gezondheid: ook als je niet kunt tekenen. Door te tekenen vertraag je namelijk en ga je beter kijken.
Ter gelegenheid van de Groene GGZ-campagne ‘Stap uit je hoofd, in het groen‘, deel ik hieronder 5 voordelen van Nature Journaling. Zo ontdek je hoe het bijhouden van een natuurdagboek je kan helpen meer in het nu te zijn.
De 5 voordelen van Nature Journaling
1. Buiten actief zijn
Ten eerste ben je met Nature Journaling buiten actief bezig: door simpelweg het groen in te gaan, voel je je al beter. Dat komt doordat zonlicht, frisse lucht en het zien van natuur direct je stresshormonen verlagen, je hartslag tot rust brengen en je hersenen even laten ontprikkelen.
2. Offline zijn
Daarnaast helpt Nature Journaling je om direct los te komen van je scherm. Door met een potlood en papier de natuur in te gaan, geef je je brein echte rust en ervaar je ontspanning zonder digitale afleiding.
3. Je zintuigen gebruiken
Een ander belangrijk voordeel is dat je je zintuigen volop gebruikt bij Nature Journaling. Je zoomt in op iets kleins dat jouw aandacht trekt: een bloem of een blad bijvoorbeeld. Je kijkt, voelt, ruikt en luistert….Dat maakt dat je écht in het hier en nu bent.
4. Verbinding creëren
Door jouw kleine natuurvondst vast te leggen in je schetsboek – met een tekening, woorden of getallen – ga je beter kijken. Die aandachtige, nieuwsgierige en creatieve manier van kijken zorgt voor een gevoel van verbinding met de natuur en met jezelf….met jouw hele persoon en niet alleen met je hoofd.
5. Verwondering ervaren
En voor je het in de gaten hebt, zie je opeens de schoonheid van iets dat je eerst heel vanzelfsprekend vond: een regendruppel (“wat glanst die mooi!”), een insect (“wat prachtig dat stuifmeel op z’n vachtje”) of dat herfstblad (“gaaf die intense kleuren geel, oranje en rood”)….kortom, door te tekenen en te kijken met aandacht, ervaar je pure verwondering.
Gratis Nature Journal-Werkblad (PDF)
Probeer het zelf: geef jezelf tien minuten in het groen
Je hoeft niet te wachten tot je een vrije middag hebt of een mooie natuurplek hebt gevonden. Een plant op je balkon, een bloem in de tuin of een blad tijdens je lunchpauze is genoeg.
Pak een potlood, neem het gratis werkblad mee en ontdek wat er gebeurt als je tien minuten de tijd neemt om écht te kijken. Het gaat niet om een mooie tekening, maar om wat je onderweg opvalt.
Download het gratis natuurdagboek-werkblad en ontdek wat Nature Journaling voor jou kan betekenen.
Over mij
Hi! Mijn naam is Olga Karina. Je vindt me regelmatig met mijn schetsboek in de Delftse polders. Het brengt me ontspanning en een gevoel van verbondenheid met de natuur. Mijn missie: jou helpen de natuur óók te ontdekken met een natuurdagboek…op jouw manier en in jouw tempo. Groetjes, Olga Gecertificeerd Wild Wonder Nature Journaling docent. Neem een kijkje in mijn Nature Journals.